Дівчата, привіт:) Вітаю вас всіх у цьому тренувальному місяці🌪️
ЯК КОРИСТУВАТИСЯ СПІЛЬНОТОЮ 1. Інструкція з чого почати (перейдіть за посиланнями):
Привітання)
Як користуватись спільнотою
2. Меню: Завантажити
3. Відповіді на найчастіші питання:
3.1 Що таке база? І чи всім вона потрібна? Вона потрібна не всім. Але якщо виникають відчуття важкості, вздуття, печії, закрепи. 3.2 Як розрахувати калоріі? https://t.me/c/1879467433/73
3.3 Які брати резинки? Чи всім потрібні тканинні резинки? Яким повинен бути м‘яч? На ці питання відповіді знайдете в розділі інвентарю.
3.4 Через скільки можна їсти після тренування? Через 30 хвилин після тренування.
3.5 За скільки часу до сну можна робити тренування? Функціональні тренування рекомендую робити мінімум за 4 години до сну. Тренування для м’язів тазового дня(МТД) та дихальні практики - обмежень немає, так як працюємо на розслаблення та заспокоєння нервової системи та тіла.
3.6 Чи можна тренуватись під час менструації? Якщо ви не маєте больових відчуттів чи дискомфорту, то можете робити функціональні тренування без навантаження та вправ на прес. МТД також можна.
3.7 Як відбувається перехід з місяця в місяць? Якщо у вас абонемент на місяць, наступний можна сплатити через сайт, як ви робили до цього. Якщо ви оплатити абонемент на 3 місяці чи більше, то з групи інстаграм вас не видаляють, а менеджер надсилає лист для переходу в чат-тарілки наступного місяця в телеграм.
3.8 Якщо ви купили абонемент на місяць? Доступ до тренувань маєте до дати початку наступного місяця.
3.9 Коли проходять тренування? Усі тренування проходять онлайн в інстаграм за Київським часом згідно розкладу на сайті. Далі переносяться в групу телеграм з тренуваннями, де ви можете їх завантажити і тренуватись, не маючи інтернету.
3.10 Якщо немає крепатури, щось роблю не так? Крепатура не є показником якості тренування.
3.11 Як увійти в режим, після хвороби? Я рекомендую починати з МТД, далі функціонал без навантаження.
4. Інвентар:
- Відео про інвентар
- фітнес гумки: Наша спільнота має знижку 15% на весь інвентар від HOLBAND * їх акаунт можна знайти в інстаграмі через пошук або за посиланням: https://instagram.com/hol_band?igshid=YmMyMTA2M2Y=
- МФР рол Україна: https://rozetka.com.ua/powerplay_pp_4021_60_15_black/p253555561/
Європа: https://www.decathlon.pt/p/mp/topgim/fit-roller/_/R-p-55afdcaa-07cb-49f6-b719-6c159b7d0d3e?mc=55afdcaa-07cb-49f6-b719-6c159b7d0d3e_c5
- мяч для пілатесу 22-25 см:
Україна: https://rozetka.com.ua/325976227/p325976227/ Європа: https://www.decathlon.pt/p/softball-de-pilates-azul-claro-diametro-220-mm-azul-escuro-diametro-260-mm/_/R-p-305188?mc=8736370 на сайті Декатлону ви вводите Pilates ball soft і отримуєте такий варіант⬇️
5. Правила чату:
5.1 Ми не ображаємо одна одну, тим паче, не переходимо на особистості.
5.2 Ми не даємо одна одній поради особистого характеру без запитання: я можу дати пораду вам?
5.3 Якщо у вас є якісь питання особистого характеру до мене - пишемо їх в особисті(інстаграм профіль групи). Там завжди можна отримати відповідь.
Для мене, наразі, момент правил - нелегкий етап. Але, так сталося, що без цього більше нікуди.
Від себе хочу сказати, нас тут немало. Всі різні: зі своїми переконаннями, побажаннями, особливостями характеру, травмами дитинства і т.д.
Давайте поважати одна одну і піклуватися.
Бо, суть цієї спільноти - розвиток рука об руку, без оцінки та цькувань.
Я бажаю кожній з нас отримати те, за чим вона прийшла♥️ З піклуванням про вас та ваше здоров’я, комада Христі Горбач💙